TEETER EP-960 Inversion Table хэрэглэгчийн гарын авлага
ХӨРӨВЛӨХ ЗӨВЛӨГӨӨ
Эргэлтийн зэрэг
Эхний хэдэн долоо хоногт эсвэл тоног төхөөрөмжийн мэдрэмж, ажиллахад таатай байх хүртэл даруухан өнцгөөс (20 ° -30 °) эхэл. Бүрэн тайвширч чадсаны дараа шахалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд урвуу өнцгийг дээшлүүлээрэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 60° (А хүрээний арын хөлтэй зэрэгцэн) эсвэл түүнээс дээш зайд ажиллана, гэхдээ аажмаар урагшилж, биеэ сонсохоо мартуузай - амрах нь чухал. Олон хэрэглэгчид хэзээ ч 60 ° -аас илүүг хийдэггүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм! Зарим ахисан түвшний хэрэглэгчид сунгалтын болон дасгалуудыг бүрэн эргүүлэх (90 °) хийх нэмэлт хөдөлгөөний эрх чөлөөг эдэлдэг.
Үргэлжлэх хугацаа
Бие махбодоо урвуу байдалд дасан зохицох боломжийг олгохын тулд 1-2 минутын богино дасгалуудаас эхэл. Үргэлжлэх хугацаа гэхээсээ илүү давтамж нь чухал. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ая тухтай байх үедээ булчингаа бүрэн тайвшруулж, суллаж, нурууны булчингаа суллах хүртэл аажмаар ажиллана. Энэ нь ихэвчлэн 3-5 минут болно.
Давтамж
Ихэнх хэрэглэгчид илүү урт сессээс илүү богино, давтамжтай сессүүд нь илүү сайн үр дүнг олох болно. Тохиромжтой нь, та өдөрт хэд хэдэн удаа Teeter-ээ эргүүлэх боломжтой байхын тулд үүнийг өөрийн хэвшилд оруулаарай. Teeter нь таны өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг нөхөх үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд үүнийг өндөр цохилт, шахалт, эргэлтийн дасгалаас ангижрахын тулд фитнессийнхээ нэг хэсэг болгон ашиглах эсвэл нурууны өвдөлтийг үе үе арилгахад туслах шийдэл болгон ашиглаарай.
Бие махбодоо сурга
Аливаа дасгалын нэгэн адил та Complete Back & Core хөтөлбөрийг анх эхлүүлэхэд бага зэргийн өвдөлтийг мэдэрч болно. Шаардлагатай бол зүгээр л өөрийн өнцгийг багасгаж эсвэл урвуу үргэлжлэх хугацааг багасгаж, аажмаар сургалтын хурдаар хөдөл. Тоног төхөөрөмжийг салгахаасаа өмнө биеийг дахин тохируулах, нуруугаа аажмаар дахин шахах боломжийг олгохын тулд 0-15 секунд ба түүнээс дээш хугацаанд хэвтээ чиглэлд (30°) зогсолтгүй аажмаар дээшлэхээ мартуузай. Энэ нь толгой эргэх магадлалыг бууруулж, нуруундаа шахалтыг аажмаар дахин нэвтрүүлэх боломжийг олгоно.
АНХААРУУЛГА
- БИТГИЙ тусгай зөвшөөрөлтэй эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр тоног төхөөрөмжийг ашиглах эсвэл дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх.
- БИТГИЙ эзэмшигчийн гарын авлагыг сайтар уншиж дуустал ашиглах, viewЭхлэх DVD, дахинviewбусад бүх дагалдах бичиг баримтыг бүрдүүлж, тоног төхөөрөмжийг шалгасан.
- Хэрэв эдгээр зааврыг дагаж мөрдөөгүй бол толгой, хүзүүндээ унах, чимхэх, хавчуулах, тоног төхөөрөмж эвдрэх, өмнө нь байсан эмнэлгийн хүндрэлийг хүндрүүлэх зэрэг эдгээр зааврыг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд энэ төхөөрөмжийг зөв ашиглах, урвуу үүсэх эрсдэлтэй танилцах нь таны үүрэг хариуцлага юм. нөхцөл.
- БИТГИЙ урвуу ширээн дээр байхдаа түрэмгий хөдөлгөөн хийх, эсвэл жин, уян харимхай тууз, бусад дасгал, сунгалтын хэрэгсэл, эсвэл гацуургүй хавсралт ашиглах. Эзэмшигчийн гарын авлагад заасны дагуу урвуу хүснэгтийг зөвхөн зориулалтын дагуу ашиглаарай.
- БИТГИЙ тав тухтай байдлын түвшингээ давах.
- Хэрэв дасгал эсвэл сунгалт нь өвдөлт үүсгэдэг бол нэн даруй зогсоож, дасгалаасаа хас.
ЗААВАР, СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ МЭДЭХГҮЙ БОЛОМЖГҮЙ ХҮНИЙ ГЭМТЭЛ, ҮХЭЛД ҮР ДҮНГЭЭ ҮЗҮҮЛЖ БОЛНО.
ЭХЛЭГЧ
30-45°
3-5 минут
Өдөрт 2 удаа
Завсарлагатай урвуу
0 градус (хэвтээ) -ээс 30-45 градусын хооронд ижил хугацаанд сольж, урвуу байдалд дасан зохицож, тоног төхөөрөмжийн ажиллагаанд дасахад тусална.
Better Back™ чичиргээний дэрээр дулаан, тайвшруулах лугшилт нэмнэ
Толгой дээрх сунгалт
Нэг гараа дээшээ шулуун сунган сунгана. Нөгөө талдаа давтана
Хүзүү сунгах
Зүүн гараа толгойнхоо баруун талд тавиад толгойгоо зүүн мөр рүүгээ ЗӨӨЛӨН татна. Нөгөө талдаа давтана.
Хажуугийн нуман хаалга
Гараа дээш нь тавиад бэлхүүсээ "С" хэлбэртэй болгож, ташаа, мөрөө бие бие рүүгээ чиглүүлнэ. Нөгөө талдаа давтана.
Эргүүлэх - Хөнгөн
Зүүн гараа дээшээ гарган баруун гараа биеийн дээгүүр сунган зүүн бариулын дээд хэсгээс барина. Хонго, их биеийг зүүн тийш зөөлөн татаж, эргүүл. Нөгөө талдаа давтана.
ДУНД
45-60°
3-5 минут
Өдөрт 1-2 удаа
Мэдрэмж
Галзуу нугасыг C тохиргоонд тохируулна уу. Гарны жинг аажмаар дээш доош хэмнэлээр шилжүүлж, урвуу ширээний тусламжтайгаар эргэлдэх хөдөлгөөн үүсгэ.
Better Back™ Acupressure Nodes-ийн тусламжтайгаар булчингийн гох цэгүүдэд даралт нэмнэ
Эргүүлэх - дунд зэрэг
Нэг гараараа их биедээ хүрч, ширээний орон дээр барина. Ташаа болон их биеийг хажуу тийш эргүүлж, жингийн төвийг ширээний орны төвтэй зэрэгцүүл. Их биеийн дагуух булчингуудыг сунгаж, сулруулахын тулд татна.
Даралт - дунд зэрэг
Ширээний орны дээд хэсгийг хоёр гараараа барьж, их биеийг сунгаж, сунгаж зөөлөн татна. Бүсэлхий нурууны булчинг сулруулахын тулд амьсгалж, тайвшир.
Доод нурууны сунгалт
Баруун гараа дээшээ тавиад зүүн гараа зүүн дотор талын бариул дээр тавь. Ташаа баруун тийш эргүүлж, зүүн доод нурууны булчингуудыг сунгахдаа түлхэж өг - нурууны булчингаа тайван байлгахаа мартуузай. Нөгөө талдаа давтана.
Мөр өргөх
Хоёр гараа дээш өргөөд, толгой, гараа бага зэрэг өргөж, мөрөө гарган ширээний орноос дээш өнхрүүлэн, хэвлийн булчингаа ашиглан энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барина. Гаргаад давтана уу.
ЖИЧ: ЗАРИМ ЭРСДЭЛ УВРУУЛАХ ХҮСНЭГТИЙГ ЭРГҮҮЛЭХ ЭРСДЭЛ.
60-90°
3-5 минут
Өдөрт 1-2 удаа
Эргүүлэх - Нарийвчилсан
Нэг гараараа их биедээ хүрч, A хэлбэрийн хөлөө барина. Ташаа болон их биеийг хажуу тийш эргүүлж, жингийн төвийг ширээний орны төвтэй зэрэгцүүл. Их биеийн дагуух булчингуудыг сунгаж, сулруулахын тулд татна.
Декомпресс - Нарийвчилсан
Аажмаар дээш гараа сунгаж, хоёр гарынхаа өсгийг бариул дээр тавь. Зөөлөн түлхэж, их биеийг сунгаж, сунгана. Бүсэлхий нурууны булчинг сулруулахын тулд амьсгалж, тайвшир.
Та мөн үүнийг EZ-Stretch™ Traction бариулаар хийж болно!
Хажуугийн дасгалууд
Баруун гараа толгой дээрээ сунгаж, зүүн гараа хөл рүүгээ хүргэ. Хэвлийгээ чангалж, мөрөө зүүн тийш гулсуулж, хэдэн секундын турш чангална. Суллаж, давтаж, дараа нь талыг соль.
1-хөлөө хавчих
Хоёр гараа дээш өргөөд, нэг өвдгөө нугалж, ташаагаа хөл рүүгээ бага зэрэг шилжүүлээрэй. Хэдэн секунд бариад суллана. Өөр талууд.
Бүрэн урвуу - Оршил
Туузны оосорыг авч, булны нугасыг A эсвэл B тохиргоонд тохируулна уу (Галзуу нугасны тохиргоог тохируулах зааврыг эзэмшигчийн гарын авлагаас үзнэ үү). Бүрэн урвуу байрлалд эргүүлж, биеэ чөлөөтэй унжуулна. Амьсгалж, тайвшир. Амрахын тулд хэвтээ байрлал руу буцаж очоод, хэрэв хүсвэл дахин оролдоно уу!
ЖИЧ: ЗӨВХӨН ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖИЙГ ОРУУЛАХ, АШИГЛАХАД БҮРЭН ТАВТАЙ БАЙСАН ҮЕД ОРОЛЦООРОЙ.
ДЭЛГЭРЭНГҮЙ
90° сунадаг
3-5 минут
Өдөрт 1-2 удаа
Булангийн сунгалт
Хоёр гараа урагш сунган A хэлбэрийн суурийн баруун булангаас барина. Их биеийг сунгаж, сунгахын тулд булан руу татна. Эсрэг тал дээр давтана.
Толгойн тойрог
Толгойнхоо хоёр талд зай гаргахын тулд тохойгоо нугалав. Толгойгоо бүхэл бүтэн тойрог хэлбэрээр хэд хэдэн удаа аажмаар эргүүлж, хүзүүгээ тал болон урд талдаа бүрэн сунгана. Ар тал руугаа хэт сунгахаас болгоомжил. Чиглэл солих.
Хула цагираг
Гар бүрийг урагш сунган A хэлбэрийн суурийн хоёр буланг барина. Ташаа дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүл. Чиглэл солих.
Бүрэн эргэлт
Биеэ эргүүлж, ширээний орыг хоёр гараараа барьж, бүх биеийг сунгахын тулд хонго, их биеийг эргүүлэх хөшүүрэг болгон ашигла. Хэрэв та ороо хоёр гараараа барьж чадахгүй бол нэг гараараа А хүрээний урд буланд хүрч, нөгөө гараараа ор руу хүрнэ. Эсрэг тал дээр давтана.
Гүүр - Бүрэн урвуу
Хоёр гараа мөрөн дээрээ тавиад ширээний орны ирмэгийг ардаа барина. Ширээний орноос холдох гүүр үүсгэхийн тулд нуруугаа нуман холд. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь суллаад давтана.
90° дасгал
3-5 минут
Өдөрт 1-2 удаа
Хагархай - урд, хажуу
Гараа цээжин дээрээ наалдуулах эсвэл гараа толгойнхоо ард сул тавь. Урагшаа шахахын тулд хэвлийн хэсгийг ашигла. Барьж, суллаж, давтана уу. Хажуу тал руу нь мөн жигнэнэ.
EZ-Up ™ хүндийн хүчний гутлын тусламжтайгаар шагайгаа бүрэн урвуу байдлаар дэмжээрэй
Суулт
Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хэвлий гэдсээ агшааж, гараа өвдөг рүүгээ хүргэж, их биеийг бүхэлд нь дээш өргө. Хөдөлгөөнийг дуусгахад туслахын тулд гараа өвдөгний ард тавь.
Буцах өргөтгөлүүд
Хоёр гараа толгойны ард тавь. Доод талын булчингаа ашиглан аажим аажмаар арагш нугалав. Хүчдэлд найдах, хэт өргөтгөл хийх эрсдэлээс болгоомжил. Барьж, суллаж, давтана уу.
Хел тавих
Биеэ тогтворжуулахын тулд A хэлбэрийн хөлийг барина. Өвдөгөө нугалж, урвуу байрлалтай байрлал руу шилжинэ. Барьж, суллаж, давтана уу
СУРГАЛТ БҮРИЙГ ДУНД ӨНЦӨГ БОЛГОЖ ЭХЭЛ. ГҮН АМЬСГАЛ АВАН БУЛЧИНЫГ АМРАЛТАНД БАЯРЛУУЛ.
Бүрэн Back & Core систем нь зөвхөн хөтөч юм; тайтгарлын түвшингээ бүү дав. Хэрэв дасгал эсвэл сунгалт нь өвдөлт үүсгэдэг бол нэн даруй зогсоож, дасгалаасаа хас.
Өөрийн өвөрмөц хэрэгцээ, биеийн онцлогт тохируулан урвуу хүснэгтийг хэрхэн тохируулах талаар зааварчилгааг эзэмшигчийн гарын авлагаас авна уу.
Мөн шалны дэвсгэр дээр авах боломжтой!
Teeter's Better Back™ Inversion Program Mat нь энэ гарын авлагад багтсан бүх хөдөлгөөнийг хурдан зааж өгөх бөгөөд ямар ч ширээний доор багтах бөгөөд таны шалыг хамгаална.
teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143
Баримт бичиг / нөөц
 |
TEETER EP-960 Хувиргах хүснэгт [pdf] Хэрэглэгчийн гарын авлага EP-960, урвуу хүснэгт, EP-960 урвуу хүснэгт, Хүснэгт |
 |
TEETER EP-960 Хувиргах хүснэгт [pdf] Хэрэглэгчийн гарын авлага EP-960 урвуу хүснэгт, урвуу хүснэгт, EP-960 хүснэгт, хүснэгт, EP-960 |
